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HipLab开胯训练助手
给久坐人群的髋部灵活性训练 App
用 3 分半做一次髋部自测，App 找出你最紧的方向，再按结果排好训练。210 个动作都有 3D 人体示范，跟着做就行。
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给久坐人群的髋部灵活性训练 App
用 3 分半做一次髋部自测，App 找出你最紧的方向，再按结果排好训练。210 个动作都有 3D 人体示范，跟着做就行。
跟着 App 做 6 个动作，每个 12–15 秒，单侧动作左右各做一次。每一步都有示意图，选出最接近你的姿势就行，不用量角度。
自测结果画成屈、伸、外展、内收、内旋、外旋六个方向的雷达图，最弱的方向会单独标出。总分 12 分，对应三个等级：
App 保留上次的结果和日期，隔几周重测一次，就能看到哪个方向松开了。
自测完，App 按最紧的方向推荐训练套路：髋前侧紧，推荐久坐解压；内旋差，推荐内旋补强。每个套路都写清楚每一步做多久、做几次。
每个动作都有 3D 人体示范动画和动作要点。可以按部位和器械筛选，中英文都能搜；在椅子上就能做的动作单独标出来。
动作库共 210 个动作，以上是其中一部分。
从动作库里挑动作，组成自己的训练组，最多 20 个动作。按住拖动调整顺序，动作之间的休息可选 10、15、20 或 30 秒，App 自动算出总时长。推荐套路也能一键复制成自己的训练组再改。
每次练完自动记一笔：连续天数，累计天数、次数和时长，本周打卡，近 16 周训练日历，以及 3、7、14、30、60、100 天里程碑。
HipLab 正在 Google Play 做封闭测试。按 Google Play 的要求，正式上架前需要至少 12 位测试者连续 14 天保持参与。想帮忙的话：点下面的按钮加入测试并安装 App，14 天内别卸载，有空练几分钟；遇到问题或有建议，发邮件告诉我们。
如果页面提示无法加入，把你的 Google 账号邮箱发到 mhgd3250905@gmail.com，我们把你加进测试名单。
内测版免费使用，所有功能都可以用。
不需要。自测、动作示范、训练和记录都在手机本地运行，动作视频随 App 内置，训练数据保存在你的设备上。
久坐的上班族和学生，觉得髋紧、盘腿或深蹲困难的人，跑步或健身前想做激活的人，以及练 Breaking 等需要开胯的舞者。
不能。HipLab 是运动练习工具，不做诊断或治疗。如果你有髋、膝、腰部伤病，刚做过手术或正在怀孕，请先咨询医生；练习中出现疼痛请立即停止。
iOS 版正在准备中，目前只有 Android 内测。
发邮件到 mhgd3250905@gmail.com，写上手机型号和遇到的问题，有截图更好。